Bonjour tout le monde,
ça y est je me suis fait eu ...
ayant commencé le footing tout doucement en janvier avec un rééquilibrage alimentaire et ayant perdu 20kg (je fais maintenant 1m78, 84kg alors qu'avant j'en faisais 104), ma vitesse EF est passée de 5,5 à 7,1 km/h.
j'étais en train de finir un programme d'augmentation de la VMA quand un copain m'a proposé de faire un duo avec lui sur une petite course du coin 10+5km lui fait les 10 (coureur expérimenté et moi les 5....
ce n'est pas la distance qui m'ennui car je les fais tous les 3 jours à minima, mais je voudrais essayer de ne pas paraitre trop ridicule avec tous les coureurs expérimentés qu'il y aura et tous les gens de ma ville que je connais ....

je me demandais a quel fréquence de FC je devais courir la course pour ne pas me cramer, et quels seraient vos conseils pour cette première course svp ?

merci d'avance aux personnes qui prendrons 5 minutes pour me répondre

bonne journée,

Bonjour,
Félicitations pour votre perte de poids et vos progrès en course à pied ! Pour éviter de vous cramer, essayez de courir à environ 70-75% de votre fréquence cardiaque maximale. Écoutez votre corps et ne partez pas trop vite au départ. Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater et de bien vous échauffer avant la course. Bonne chance pour votre première course !doodle jump